Arhiva etichetelor: dieta

Cum sa ma ingras repede si sanatos

Cum sa ma ingras repede si sanatos

Luarea in greutate este la fel de dificila ca si scaderea in greutate.
Persoanele care vor sa creasca ponderal au foarte putina informatie referitoare la aceasta intrebare destul de frecventa.

 

Astfel eu va voi prezenta mai jos o serie de indicatii necesare in dieta ta de ingrasare

 
1.Stabileste si respecta un program alimentar. Mancarea este un factor foarte important in inceperea programului. Trei mese principale/zi + 3 sau 4 gustari programate echilibrat intre acestea sunt recomandate (o masa la 2-3 ore) Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Carbohidratii trebuie sa depaseasca 400 de grame/zi, proteinele 56 de grame/zi, iar grasimile 90 de grame pe zi. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.

 
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. Un meniu trebuie sa contina o cantitate optima de calorii iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in compozitia stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.

 
3. Poti consuma suplimente nutritive, acestea exista in comert sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si foarte eficiente.

De asemenea, evita sa bei apa inainte sau in timpul mesei deoarec iti dau senzatia de satietate.

 
4. Activitatea fizica la sala de fitness este un plus pentru tine doar ca trebuie sa ai un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta si masa musculara.

 
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare (yoga) sunt de asemenea recomandate.

 
Cantareste-te doar o data pe saptamana intrucat oscilatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acestor masuri si implicit frustrare si stres emotional.