Cum sa iti pastrezi aspectul sanatos si frumos al picioarelor

Cum sa iti pastrezi aspectul sanatos si frumos al picioarelor

Picioarele omului sunt o parte remarcabila a corpului.  Vara si nu numai, picioarele unei femei sunt o atractie irezistibila pentru barbati. De aceea  trebuie  sa le mentinem  sanatoase si frumoase, astfel vom fi si mai increzatoare in noi.

 

Iata ce spun specialistii in sanatate: ”De la talie până la degetele de la picioare, există o legatura de peste 60 de oase diferite. Într-o viață, o persoana merge in medie de 150.000 km, 9.000 de pasi pe zi si de aproape de patru ori în jurul lumii.”

Pe langa tratamentele de frumusete  exista si cateva reguli esentiale care te ajuta sa-ti pastrezi picioarele impecabile.

 

10 sfaturi  pe care nu trebuie sa le omiti pentru a avea aspectului sanatos si frumos al picioarelor.

1. Atentie la kilograme – Obezitatea este asociata cu osteoartrita (pierderea cartilajului uneia sau mai multor articulatii) care, in cele mai multe cazuri afecteaza genunchii si soldurile.

De asemenea, luarea prea mult in greutate, poate provoca aparitia varicelor. Aproximativ una din 3 femei sufera de varice. Desi venele varicoase  nu pun viata in pericol,  sunt inestetice si pot fi dureroase.

2. Fa miscare zilnic – Exercitiile sunt foarte importante pentru picioare, ne sfatuieste  doctorul Martin Scurr. Nu conteaza cum iti faci exercitiile, important este sa faci miscare. Astfel, picioarele vor fi bine  tonifiate, iar circulatia ta se va imbunatati datorita reducerii tesutului adipos din organism.

Se pare insa ca, mersul pe jos nu se face corect de catre toata lumea, multi dintre noi nu adopta pozitia corecta, privind sfaturile specialistului  Malcolm Balk, care ne recomanda: “in timpul mersului, corpul trebuie sa fie drept, sa tii capul sus si privirea inainte, capul formand linie dreapta cu spatele; iar genunchiul, nu talpa, trebuie sa duca piciorul in fata in timpul mersului. Mersul trebuie sa fie lin si silentios.”

3. Tine picioarele sus

Tine picioarele sus

– Stand zilnic in picioare sau chiar si jos, picioarele se pot umfla. Ele eobosesc  si se umfla din cauza problemelor de de circulatie sanguina in picioare. Asadar, pentru a scapa de aceasta problema, fa-ti timp 10 minute pe zi, intinde-te pe canapea si ridica picioarele mai sus de nivelul inimii. De asemenea, poti folosi ciorapi special creati pentru reducerea umflaturilor si imbunatatirea circulatiei.

4. Stretching in fiecare zi

Stretching in fiecare zi

– Incearca sa faci exercitii de stretching  pentru picioare in fiecare zi dupa o baie sau un dus cald. Antrenorul de fitness Jamie Baird spune: “Chiar si persoanele care se antreneaza in mod regulat nu se intind suficient. Daca muschii picioarelor sunt incordati, astfel poate sa creasca riscul de accidentari. Iti poate fi de folos inscrierea la un curs de Yoga sau un alt tip de exercitiu de stretching, pentru care sa-ti dedici o ora  pe saptamana .”

5. Evita tocurile foarte inalte – Tocurile inalte fac picioarele sa arate mai lungi, oferindu-le un aspect frumos. Purtarea foarte des a  tocurilor mai inalte de 5 cm., poate provoca  afectiuni ale picioarelor, deteriorarea articulatiilor, „bataturi”, nervi si ligament  inflamate.

Este recomandat, atunci cand porti tocuri si ai ocazia sa te asezi pe un scaun, sa te descalti, intinzi piciorul astfel incat talpa sa fie flexata si degetele indreptate spre tine.

Alege pantofii potriviti pentru picioarele  tale.

6. Verifica starea picioarelor tale in fiecare zi – Trebuie sa acorzi o atentie deosebita in special schimbarilor de culoare a pielii sau schimbarilor de temperatura. Picioarele in permanenta reci pot indica probleme ale circulatiei sanguine periferice. Daca un deget este mai cald decat restul si simti dureri, este posibil sa fie inceputul unei infectii. Acestea pornesc in special de la unghiile taiate necorespunzator.

7. Controleaza-ti  alunitele –  Piciorul este una dintre zonele in care este depistat cel mai des melanomul. Examinarea periodica are un rol vital pentru diagnosticul melanomului, dar asta nu inseamna ca trebuie sa ne speriem de fiecare alunita, ci sa ne adresam de urgenta unui medic dermatolog daca observam modificari.

8. Precautii in timpul zborurilor – Cei care zboara cu avionul sunt predispusi riscului de a dezvolta cheaguri în picioare și tromboza venoasă profundă (TVP).

Doctorul Scurr recomandă pentru cei care calatoresc  mult cu avionul si zboara de mai mult de 8 ore:

– să  foloseasca un ciorap elastic  special, de asemenea sa faca si câteva exerciții înainte de a ajunge în avion, și sa evite alcoolul;

-dacă aveți posibilitatea să luați aspirină,  aceasta chiar ajuta la reducerea risculu de formare a cheagurilor de sange.

9. Tine picioarele in apa rece – Spala-ti picioarele zilnic cu apa rece, vei imbunatati circulatia si tonusul picioarelor. Sportivii folosesc aceasta metoda dupa fiecare sesiune de antrenament, astfel reducandu-se umflaturile si micile dureri ale picioarelor.

10. Mananca sanatos – Redu consumul de grasimi saturate gasite in carnea rosie si produse lactate si opteaza pentru cele monosaturate (uleiul de masline) si polinesaturate (peste gras, nuci si fasole).

Există, de asemenea, suplimente  alimentare  naturale, care ajuta la imbunatatirea circulatiei venelor de pe  picioare.